25选7开奖2019092结果

最適合健身小白的減脂運動是什么?

編輯:徐冰鑫    來源: 這里是咕咚    2018-10-26 09:30

分享

想減肥?是不是分分鐘馬上想動起來,怒甩肥肉!但問題來了,做為一名健身減肥小白,應該怎么做呢?

每當提到“減脂”或“減肥”時,最先浮現在你腦海中的是什么?跑步、騎車還是游泳…

作為一名健身減肥小白,在運動前你最關注的問題肯定是哪種運動更減脂,哪種運動能讓自己短時間就瘦到自己想要的身材。可是幾個月的時間過去了,你的體形不僅沒有任何變化,甚至還比鍛煉前更胖了!

why?!

你有想過你正在做的是運動是適合你的運動嗎?最適合健身小白的減脂運動是什么?嗯,是時候將低強度恒速有氧運動推薦給你了!

什么是低強度恒速有氧訓練?

在戶外跑步5公里,在泳池游泳10個來回,在動感單車上騎30分鐘,這些大眾最熟悉的運動方式,都有一個共同的名稱:恒速有氧訓練(Steady State Cardio,簡稱 SSC)或低強度恒速有氧訓練(Low Intensity Steady State Cardio,簡稱 LISS)。

低強度恒速有氧訓練是最古老、最傳統的運動方式,也是最被大眾健身者熟知的有氧運動。通俗地講,低強度恒速有氧訓練就是一種以中–低訓練強度(恒速),持續進行30~60分鐘的有氧運動。

低強度恒速有氧訓練有3個特點:①訓練強度較低,運動時心率為最大心率的50%~75%[最大心率 =220–年齡  通常,心率可以通過運動手環或心率帶測量,某些跑步機、橢圓機等有氧器械也可以測量運動時的心率];②恒速,例如用8km/h的速度,在跑步機上進行30分鐘的運動;③運動時間較長,通常為30~60分鐘,甚至更長。


你適合低強度恒速有氧訓練嗎?

低強度恒速有氧訓練的難度較低,易于掌握,非常適合以下健身者:

(1)初級健身者或心肺能力較差的健身者。

(2)過于肥胖的健身者。

(3)孕婦和中老年人。對這類人群而言,低強度恒速有氧訓練可以促進血液循環,增強免疫力,緩解日常壓力,并調節血糖和血壓。

(4)長跑運動員等。如果你的目標是提高耐力,或參加耐力型比賽(長跑、馬拉松等),低強度恒速有氧訓練是非常不錯的選擇。

(5)喜歡低強度恒速有氧訓練運動方式的健身者。


手把手教你掌握低強度恒速有氧訓練

適量的低強度恒速有氧訓練可以改善健康、促進脂肪燃燒,但過量的低強度恒速有氧訓練則會給身體帶來巨大的傷害。

以下是健身者在進行低強度恒速有氧訓練時需要注意的問題:

(1)個人建議,每周進行3~5次低強度恒速有氧訓練,每次訓練時間不要超過45分鐘(耐力型運動員除外),訓練時將心率保持在最大心率的65%~75%。

(2)如果膝關節、胯關節或踝關節存在損傷,可選擇橢圓機、動感單車、游泳和快走等運動方式,而不是跑步。

(3)訓練前充分熱身。

(4)在訓練前、中、后補充充足的水分。通常,訓練前半小時應補充200~300ml水;訓練中每15分鐘補充150~300ml水;訓練后,對照前后體重,每損失1kg體重補充500ml水。

(5)訓練后進行靜態拉伸,放松肌肉。


低強度恒速有氧訓練運動舉例

(1)以 8~10km/h的速度,在跑步機上跑30~40分鐘。

(2)以恒定速度,圍繞操場跑8~10圈。

(3)以恒定速度,騎行5~10公里。

(4)以恒定速度,在橢圓機上運動45分鐘。

(5)以恒定速度,蛙泳3 000米。

當然,俗話說“師傅領進門,修行在個人。”既然幫你打了開健身減脂的大門,接下來的每一步都需要你自己去努力、堅持了,要相信:時間總會給你答案的。


便民服務
友情鏈接
   人民網    新華網    新華網吉林頻道    央廣網    央廣網吉林頻道    中國廣播
新疆福利彩票25选7 3d开机试机号 黑马股票推荐2019年7月27日 微信麻将群群主号被封了 理财平台排名前十 2019上证指数查询 熊猫麻将血战到底换三张规则 投资理财平台有哪些 点点盈配资 北京快三今天开奖结果 天星棋牌山西晋中麻将 河北十一选五跨度基 扑克牌式的麻将怎么玩 期货配资注意事项 股票指数2000点是什么意思 百盛期货配资 高手总结的打麻将技